REDACCIÓN INTERNACIONAL.- El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un problema de salud pública, ya que está comprobado que son desencadenantes principales de enfermedades graves como la diabetes y la hipertensión.
El sedentarismo y la mala alimentación son sus causas más conocidas, pero también hay otros factores que tienen mucho que ver.
Entre estos se destaca el hábito de dormir, el cual tendría una importante relación con el ritmo del metabolismo y su capacidad para ayudar a bajar de peso.
Lo que está preocupando a los expertos en el tema es que cada vez hay más pacientes con dificultades para conciliar el sueño o dormir las horas adecuadas.
Al parecer, esto está condicionado por los hábitos previos al dormir, incluyendo el tipo de dieta y el horario de la cena.
Dado que la sincronización entre la alimentación y el sueño es fundamental para mantener un peso estable, estaría bien comenzar a incluir varios trucos en la rutina nocturna.
A continuación te compartimos 7 de ellos para que los tengas en cuenta cada noche. ¡Conócelos!
1- Consume alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial cuya función es apoyar al organismo en la fabricación de sus propias proteínas.
Por otro lado, está relacionado con el incremento en los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño.
Este compuesto está presente en varios alimentos, principalmente de origen animal:
La leche y sus derivados
Los huevos
La carne
El pescado
La banana
Con solo añadir un cuarto de gramo de esta sustancia en la cena hay más probabilidades de conseguir un sueño reparador.
2- Evita los distractores
Dormir como mínimo 8 horas diarias sin interrupciones incrementa los niveles de una hormona de crecimiento que degrada la grasa, y que está asociada con el menor riesgo de obesidad.
Para mantener sus niveles adecuados debes asegurarte una noche tranquila, sin esos distractores que suelen acortar tus horas de sueño.
Evita elementos como:
El televisor
Las computadoras
Los smartphones y las tablets
3-No cenes cantidades excesivas
No está recomendado ir a dormir con el estómago vacío, pero tampoco es una buena idea comer en exceso antes de hacerlo.
Una cena perfecta es aquella que aporta entre el 15 y 25% de las calorías diarias necesarias. Sobrepasar este límite podría influir en el aumento de peso y los problemas de sueño.
El problema es que el cuerpo se sobrecarga en el proceso de digestión, lo cual puede ocasionar malestar y dificultades para dormir.
Lo peor es que el metabolismo se ralentiza y no funciona a buen ritmo al día siguiente.
4- Evita cenar demasiado tarde
Las cenas demasiado tardías están relacionadas con la obesidad ya que, al comer tarde, hay un menor gasto energético y una tendencia a excederse con las calorías.
Lo aconsejado es ingerir la cena al menos tres horas antes de ir a la cama para que el cuerpo tenga tiempo de llevar a cabo el proceso de digestión.
Muchas de las dietas fracasan porque las personas consumen pocas calorías en el desayuno y el almuerzo, pero se exceden en la cena.
5- Consume infusiones
Uno de los mejores hábitos nocturnos para dormir bien y perder peso es consumir una infusión momentos antes de ir a la cama.
Estas no solo inducen al sueño profundo, sino que además ayudan a relajar el cuerpo y calman el apetito.
Las recomendadas son:
La manzanilla
La menta
La lavanda
La valeriana
El tilo
La hierbabuena
6- Realiza actividad física
Si bien no está recomendado hacer ejercicio momentos antes de dormir, sí es importante practicarlo todos los días, por lo menos cuatro horas antes de acostarse.
La actividad física relaja el cuerpo, disminuye el estrés y hace que nuestro organismo continúe quemando calorías, aun estando en reposo.
7- Mantén tu cuarto oscuro
Cuando vayas a la cama, asegúrate de que todo el cuarto quede oscuro para no correr el riesgo de tener sueños interrumpidos.
La luz frena la segregación de una hormona llamada melatonina, la cual se libera en el cuerpo para relajarlo e inducir al descanso.
En lo posible, trata de evitar la exposición a fuentes de luz intensas durante la hora previa a ir a dormir.
Las personas que tienen un buen ambiente para dormir tienen hasta un 21% menos riesgo de ser obesas en comparación de los que duermen en sitios con fuentes de luz.
Empieza a apropiarte de todas estas costumbres diarias y comprueba tú misma que tienen mucho que ver con tu metabolismo y tu peso.
Por supuesto, para que se dé la pérdida de peso tendrás que hacer otros ajustes en tu estilo de vida.
